盆底肌有多重要?這3點你應該知道

編輯時間:2020-01-06   作者:   來源:   閱讀次數: 129

很多人之所以出現漏尿、子宮脫垂、便秘、大便失禁、陰道松弛、性交疼痛、下體痛多是由于盆底肌功能下降,因此,盆底肌很重要!想保護好你的盆底肌?想遠離漏尿、陰道松弛的尷尬?關于盆底肌,這幾點你需要知道。

一、盆底肌支撐盆腔器官

 從組成上看:

盆底肌是一個功能整體,也就是說,它不是一塊肌肉,而是一整個肌肉群。

這個肌肉群由3層肌肉及筋膜、韌帶等共同組成。它們低調、靜默,我們很難感知到它的具體位置。

從作用上看:

盆底肌處于盆腔最底部,且最前端連接恥骨,最末端連接尾骨,就像一只有力的手掌,既封住了骨盆出口,又托起了子宮等內生殖器、膀胱及直腸等盆腔臟器,同時還控制著尿道(排尿)、陰道(性行為)、肛門(排便)的收縮與松弛。

來,讓我們為默默奉獻的小可愛·盆底肌比心,它應該是被我們珍視的崽。

二、盆底肌損傷的原因

其實,導致盆底肌功能損傷的“黑手”很多,其中頭號危險因素就是妊娠和分娩。除了這兩個之外,以下危險因素也不容忽視:

· 

產后過早參加體力勞動

· 

· 

長期負壓增加

· 

· 

絕經后雌激素水平降低

· 

· 肥胖導致的結構功能受損

也就是說,不止已育女性會有損傷,其他年齡段的女性同樣面臨這個問題。

據統計,45%的女性都會有不同程度的盆底肌功能障礙,高達90%的女性性生活質量不高(陰道肌肉不會合或不能收縮),盆底肌功能障礙性疾病(陰道前/后壁膨出、子宮脫垂、壓力性尿失禁等)的發生率更是高達30%。

 

 

三、呵護盆底肌的4件事

 

1. 避免腹壓過高

日常生活中,如果長期保持高腹壓狀態,盆底肌也會一直承受較大的壓力,長時間的受壓狀態會讓盆底肌慢慢受到損傷,日積月累就可能造成盆底功能障礙。

 

 

2. 孕期合理增重

妊娠和陰道分娩是盆底肌損傷的獨立危險因素,如果孕期增重過多、胎兒過大還會加重對盆底肌的傷害,所以每一位備孕或孕期女性都要注意,在醫生的指導下合理增重。

 

 

3. 堅持家庭訓練

很多簡單的自我鍛煉方法都可以有效增強盆底肌,提升盆底功能。無論有沒有出現盆底功能障礙,就可以堅持進行自我訓練,擁有健康盆底肌。這里為大家推薦:

 

■ Kegel運動:用力快速縮緊肛門,保持3-5秒,快速放松,維持5-10秒;再收縮、放松,如此反復;收縮保持時間逐漸延長至5-10秒,每次10-15分鐘,每天2-3次,每周3-5天。

 

 

 

4. 盆底肌養護

女性盆底肌在懷孕及分娩時一定會受到損傷,大部分人的損傷都不能夠被自我修復,這就需要借助外在力量幫助盆底肌養護。

 

 

不要失去了,才懂得珍惜。不要等到盆底肌出問題了,才想到要了解盆底肌,保護盆底肌。盆底肌有多重要,每位女性都需要知道。保護盆底肌,刻不容緩。

返回頂部
亚洲色在线v中文字幕,在线看黄av免费,AV片网址,天天鲁夜夜啪视频在线,自拍 另类 综合 欧美